O Padel foi inventado no México no final dos anos 60 mas foi a nossa vizinha Espanha que popularizou este desporto, estima-se que tenham 5 milhões de praticantes.  É uma das modalidades que mais tem crescido. Chegou ao nosso país nos anos 90 e se entrou no início de forma discreta e era maioritariamente praticado por mulheres tornou-se nos últimos anos num fenómeno de popularidade. Após o confinamento de 2020 as reservas de campos na aplicação Air Courts (que reúne 90% dos campos em Portugal, cerca de 400) cresceu 40%. Até porque muitas pessoas viram mais segurança na prática destes desportos em áreas abertas devido à situação do Corona Vírus. O entusiasmo pela prática, a vontade de treinar cada vez mais, fazer mais jogos, participar em torneios leva a que por vezes levemos o nosso corpo a situações limite.

Vamos então abordar algumas lesões mais comuns no padel:

• Epicondilite: conhecido como o “cotovelo de tenista” é muito comum, basicamente é uma inflamação dos tendões extensores dos músculos do antebraço. Os sintomas são dor e sensibilidade na parte lateral do cotovelo. As causas são muitas vezes erros técnicos na batida, mas também podem estar associadas ao excesso de treino. O tratamento passa por repouso, gelo e anti-inflamatórios. Poderá necessitar de fisioterapia. Não melhorando deverá consultar o seu médico para se aconselhar. Também será essencial corrigir a postura errada inscrevendo-se em aulas para melhorar a técnica. E também fazer reforço muscular dos músculos extensores do antebraço. Poderá utilizar halteres ou elásticos. Não esquecer de aquecer as articulações antes do treino e de alongar no final, é fundamental.
• Distensão muscular: acontece quando ocorre um arranque ou sprint violento e inesperado, que provoca o alongamento excessivo do músculo. Muito habitual nos músculos posteriores da coxa, nos músculos gémeos, na musculatura interna da coxa e no músculo anterior da coxa. Nas primeiras 24h/48h o uso de gelo, analgésicos e anti-inflamatórios são o tratamento indicado, depois poderá ser necessário realizar sessões de fisioterapia. Mais uma vez o aquecimento antes do treino ou jogo é fundamental para que os nossos músculos estejam mais preparados para as exigências.
• Entorse do tornozelo: muito comum é também a torção do tornozelo devido às mudanças súbitas e contínuas de direção, devido à rapidez do jogo. Normalmente o uso de gelo, elevar a perna, o uso de uma ligadura e a toma de anti-inflamatórios ajudarão a recuperar sem necessidade de mais cuidados. Se mesmo assim não melhorar deverá consultar o seu médicoA prevenção destas lesões passa mais uma vez por um correto aquecimento promovendo flexibilidade, força e equilíbrio desta articulação. Também é importante escolher sapatos adequados, com uma sola específica para a prática de padel e para o tipo de piso que utilizamos habitualmente.

Conclusão é fundamental realizar sempre um aquecimento adequado antes do treino ou jogo. É muito importante complementar os treinos de padel com fortalecimento muscular e alongamentos. A correção dos gestos técnicos é fundamental. Para isso deveremos inscrever-nos em aulas de grupo ou mesmo individuais, notaremos sem dúvida uma grande evolução. Devemos ainda ouvir e respeitar o nosso corpo permitindo-lhe o repouso de que necessita para estarmos em equilíbrio. Finalmente a escolha de equipamento adequado como sapatos e raquete também é um ponto muito importante. Falaremos nisso numa próxima oportunidade.